«Как поднять самооценку?» – до 100 человек в месяц спрашивают об этом Google в Эстонии.
Нереалистичная самооценка, действительно, может серьёзно испортить качество жизни, поэтому неудивительно (и очень похвально!), что граждане задаются этим вопросом.
Но я бы не стала рассматривать самооценку отдельно от уровня притязаний и предложила бы, для начала, определиться с обоими показателями. Например, по довольно простой методике Дембо-Рубинштейн.
С помощью 10-сантиметровых вертикальных шкал оценивается ряд личных качеств, таких как здоровье, ум, красота…
Сначала вы отмечаете точку А (что, по вашему мнению, вы имеете сейчас), а потом заветную точку B (что бы вы хотели иметь в итоге).
Ну, дальше «что выросло – то выросло»: интерпретируете результаты и работаете на улучшение. Всегда же можно лучше, качественнее, счастливее… Правда?
Я же, со своей стороны, сегодня дам вам насколько рекомендаций по повышению самооценки, раз это такой популярный запрос.
Для начала предлагаю определиться с достаточно амбициозными целями.
Если по методике Демба-Рубинштейна расстояние от А до В менее 7 мм, то ваши цели недостаточно для вас аппетитны. Нет смысла напрягаться.
Если же больше 22 мм, то они слишком завышены и, опять же, мотивации, чтобы брать и делать, не хватает потому что: «Ну куда уж мне?!».
Для поддержания боевого духа предлагаю держать доказательства уже достигнутых высот на видном месте.
У меня, например, в кабинете таких трофеев – 2,5 стены. Чтобы помнить, что смогла, добилась, что уважаете / цените / любите.
Советую сторониться людей с нарциссическим расстройством личности:
нарциссы в войне со своими личными демонами (которые им постоянно нашёптывают: «Ты – ничтожество»), будут пытаться вас принизить.
Не нужно подсовывать всем своим приятелям психологические тесты: просто слушайте внутренние ощущения. Если после общения с человеком вы ощущаете себя нелепой ошибкой природы, то «беги, дядь Мить, беги».
Не сравнивайте себя с другими
С одной стороны, чувство зависти к этим самым другим помогает определиться с истинными желаниями. Поэтому мне так нравится работать с завистью. Но, с другой стороны, у нас у всех разные исходные данные. И если оценивать рыбу по её возможности летать, то это всегда будет получаться так себе рыба. Поэтому оптимально сравнивать только себя нынешнего с собой прежним.
Примите свои теневые стороны.
Есть множество и терапевтических подходов, и различных техник, которые в этом помогают.
Например, техника с метафорическими картами «Свет и Тень», когда человеку предлагается выбрать образы, которые он категорически не приемлет (а значит и вытесняет в себе).
А потом даётся возможность «примерить» их, оставив в стороне стыд/ страх/ неприятие. И найти в чем их сила. Например, образ дамы, навьюченной сумками (хотя, по мнению большинства, должна быть тонкой и звонкой, и налегке), может транслировать самостоятельность. И в этом его сила. За это его можно если не полюбить, то как минимум не отрицать.
Вообще, по-хорошему, с самооценкой нужно разбираться начиная с общей системы представлений о себе («Я-концепция»)…
Я знаю, что образовался уже небольшой список того, чем я обещала поделиться по результатам прошлых опросов…
Но, всё-таки, хотите список простых вопросов, который поможет вам понять «Кто я»?